Thursday, August 22, 2019
Home > Uncategorized > 20 cara untuk menurunkan berat badan

20 cara untuk menurunkan berat badan

1. Langkah demi langkah

Mulailah memperhatikan apa yang Anda makan. Kurangi lemak dan permen dan tambahkan lebih banyak buah dan sayuran. Setelah itu terkendali, tambahkan latihan Anda. Jika Anda tidak suka berlatih, coba dulu hanya 15 menit sehari, lalu 1/2 jam. Ingatlah bahwa saat Anda berolahraga, Anda membakar kalori dan Anda tidak makan. Ini juga akan lebih mudah jika Anda memilih kegiatan yang Anda sukai.

2. Cari teman

Itu selalu baik untuk memiliki dukungan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Temukan teman yang ingin menurunkan berat badan dan membandingkan catatan, menimbang bersama dan mungkin bahkan ingin kompetisi.

3. Gunakan pemberat

Dengan berolahraga, Anda membentuk otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Otot juga membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, sehingga Anda menjadi lebih kecil (tetapi mungkin lebih berat).

4. Makan lebih sedikit karbohidrat

Jangan makan roti dan pasta sebanyak itu dan Anda akan melihat perbedaannya.

5. Tetapkan tujuan

Tetapkan tenggat waktu untuk menurunkan berat badan dan tuliskan. Misalnya: & # 39; Pada tanggal 14 Desember, saya akan menimbang £ 150 atau kurang & # 39 ;. Letakkan di suatu tempat di mana Anda melihatnya setiap hari.

6. Berikan soda

Jika Anda minum soda atau 2 kali sehari, Anda menambahkan kalori kosong. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti sepenuhnya, Anda harus memendekkan dan minum air terlebih dahulu.

7. Panggang atau rebus

Hindari daging goreng, panggangan, dan gunakan banyak rempah. Anda akan terbiasa dan mungkin lebih menikmatinya.

8. Jangan membeli junk food

Saat berbelanja, jangan pergi dengan perut kosong dan Anda akan cenderung membeli junk food. Simpan makanan sampah rumah Anda & # 39; gratis, sehingga Anda tidak tergoda untuk menikmati.

9. Makan sarapan

Makan paling banyak kalori di awal hari dan selalu makan sarapan. Jangan makan setelah jam 8 malam dan Anda tidak hanya akan menghindari tambahan kalori itu, tetapi Anda akan tidur lebih nyenyak.

10. Beri diri Anda hadiah

Saat Anda memberi tahu diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu yang Anda inginkan lebih banyak. Perlakukan diri Anda sekali sehari (itu setengah kue) dan Anda tidak akan merasa bahwa Anda salah.

11. Gunakan piring yang lebih kecil

Biarkan diri Anda percaya bahwa Anda makan lebih banyak dengan menggunakan piring yang lebih kecil.

12. Minumlah banyak air

Minumlah air saat Anda lapar dan Anda mendapatkan & # 39; penuh & # 39; perasaan.

13. Jangan makan semuanya di piring Anda

Kita sering hanya makan karena ada di sana. Perhatikan kapan Anda merasa sudah cukup.

14. Makan lima atau enam kali sehari

Makan lebih sering membuat Anda tidak lapar.

15. Rencanakan sesi pelatihan Anda

Tulis sesi latihan Anda di buku harian atau perencana Anda.

16. Tinggal jauh dari diet fad

Diet fad tidak bekerja. Jika Anda menurunkan berat badan, kemungkinan Anda akan mendapatkannya kembali (dan lebih banyak lagi) dengan cepat. Butuh waktu untuk mengaturnya dan waktu untuk mematikannya.

17. Lakukan beberapa sesi latihan sehari

Sambil menonton TV, lakukan crunch dan angkat kaki.

18. Ukur makanan Anda

Jika Anda memutuskan untuk mengambil junk food sebagai camilan, ukur dan periksa apa yang Anda makan.

19. Simpan sayuran yang sudah dipotong lebih dulu

… dan tantang keinginan itu.

20. Menciptakan kebiasaan baik

Adalah fakta yang diketahui bahwa ketika kita melakukan sesuatu dua puluh satu kali, itu menjadi kebiasaan. Jadikan kebiasaan makan yang baik.



Source by Sheila Dicks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *