1. Langkah demi langkah
Mulailah memperhatikan apa yang Anda makan. Kurangi lemak dan permen dan tambahkan lebih banyak buah dan sayuran. Setelah itu terkendali, tambahkan latihan Anda. Jika Anda tidak suka berlatih, coba dulu hanya 15 menit sehari, lalu 1/2 jam. Ingatlah bahwa saat Anda berolahraga, Anda membakar kalori dan Anda tidak makan. Ini juga akan lebih mudah jika Anda memilih kegiatan yang Anda sukai.
2. Cari teman
Itu selalu baik untuk memiliki dukungan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Temukan teman yang ingin menurunkan berat badan dan membandingkan catatan, menimbang bersama dan mungkin bahkan ingin kompetisi.
3. Gunakan pemberat
Dengan berolahraga, Anda membentuk otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Otot juga membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, sehingga Anda menjadi lebih kecil (tetapi mungkin lebih berat).
4. Makan lebih sedikit karbohidrat
Jangan makan roti dan pasta sebanyak itu dan Anda akan melihat perbedaannya.
5. Tetapkan tujuan
Tetapkan tenggat waktu untuk menurunkan berat badan dan tuliskan. Misalnya: & # 39; Pada tanggal 14 Desember, saya akan menimbang £ 150 atau kurang & # 39 ;. Letakkan di suatu tempat di mana Anda melihatnya setiap hari.
6. Berikan soda
Jika Anda minum soda atau 2 kali sehari, Anda menambahkan kalori kosong. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti sepenuhnya, Anda harus memendekkan dan minum air terlebih dahulu.
7. Panggang atau rebus
Hindari daging goreng, panggangan, dan gunakan banyak rempah. Anda akan terbiasa dan mungkin lebih menikmatinya.
8. Jangan membeli junk food
Saat berbelanja, jangan pergi dengan perut kosong dan Anda akan cenderung membeli junk food. Simpan makanan sampah rumah Anda & # 39; gratis, sehingga Anda tidak tergoda untuk menikmati.
9. Makan sarapan
Makan paling banyak kalori di awal hari dan selalu makan sarapan. Jangan makan setelah jam 8 malam dan Anda tidak hanya akan menghindari tambahan kalori itu, tetapi Anda akan tidur lebih nyenyak.
10. Beri diri Anda hadiah
Saat Anda memberi tahu diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu yang Anda inginkan lebih banyak. Perlakukan diri Anda sekali sehari (itu setengah kue) dan Anda tidak akan merasa bahwa Anda salah.
11. Gunakan piring yang lebih kecil
Biarkan diri Anda percaya bahwa Anda makan lebih banyak dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
12. Minumlah banyak air
Minumlah air saat Anda lapar dan Anda mendapatkan & # 39; penuh & # 39; perasaan.
13. Jangan makan semuanya di piring Anda
Kita sering hanya makan karena ada di sana. Perhatikan kapan Anda merasa sudah cukup.
14. Makan lima atau enam kali sehari
Makan lebih sering membuat Anda tidak lapar.
15. Rencanakan sesi pelatihan Anda
Tulis sesi latihan Anda di buku harian atau perencana Anda.
16. Tinggal jauh dari diet fad
Diet fad tidak bekerja. Jika Anda menurunkan berat badan, kemungkinan Anda akan mendapatkannya kembali (dan lebih banyak lagi) dengan cepat. Butuh waktu untuk mengaturnya dan waktu untuk mematikannya.
17. Lakukan beberapa sesi latihan sehari
Sambil menonton TV, lakukan crunch dan angkat kaki.
18. Ukur makanan Anda
Jika Anda memutuskan untuk mengambil junk food sebagai camilan, ukur dan periksa apa yang Anda makan.
19. Simpan sayuran yang sudah dipotong lebih dulu
… dan tantang keinginan itu.
20. Menciptakan kebiasaan baik
Adalah fakta yang diketahui bahwa ketika kita melakukan sesuatu dua puluh satu kali, itu menjadi kebiasaan. Jadikan kebiasaan makan yang baik.
